witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]
Aktualnie (3 XII) ważę koło 70-72kg, ciężko mi powiedzieć bo nie mam własnej wagi i ważę się u narzeczonej późnym popołudniem kiedy już sporo zjem i wtedy ważę do 73kg. Dieta w tym momencie wygląda tak: śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww Masło [...]
sorry mam tyle roboty że nie wyrabiam śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww warzywa w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g [...]
Dzisiejszy dzien troche "porozsypywany" rano oczywiscie 2 tabsy i aero pozniej sniadanie nie chciało mi się robic jajecznicy wiec zjadłem 3 jajka na twardo bez zółtek.Później aż do 17.00 byłem na miescie i tu lekka kleska żywieniowa bo zjadłem serek wiejski ale do tego jeszcze jedna bółke sucha wiec troche wegli wpadło....Jak wróciłem [...]
[...] Własnie zakonczyłem aero 45 minut topienia tłuszczyku ,potliwosc ogromna heheh normalnie kapało zemnie i jeszcze sie leje zemnie w spoczynku zaraz ide zjesc sniadanie Jajecznica z 3 jajek + kawałek grachamki ------------------------------------------------------------------ Dzien zakanczam sukcesywnie :) dieta na 100% trening [...]
[...] rece zaaist plecow Micha omlet z pieca z owocami i czekolada ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa koktaj truskawkowo-bananowy plus warzywa i 2 jajka A na sniadanie dzis OWCA %-) /SFD/Images/2016/3/10/b193c1dcbbe04be4906ae2d22a30d194.jpg
[...] pomidor faszerowany kuskuse, nerkowacam i rodzynkami, ciecierzyca i woda kokosowa 4.wafle ryzowe z pstragiem wedzonym i kisoznymi ogorkami 5.omlet z malinami A dzis na sniadanie zrobilam bulke jaglana z sezame i czarnusza :-) bardzo dobra, w mojej mikorfali potrzeba bylo 4min30sek, a wiec dluzej by sie upiekla [...]
Zapomniałam, że nie edytuję go jak się coś doda. #-P Pierwszym krokiem do ogarnięcia kompulsów jest prawidłowe odżywianie i powrót do ruchu, wtedy od razu świat staje się piękniejszy. Do tego czytanie książki, którą mam zaleconą w formie terapii "na stałe" i już powinno pójść z górki. RESZTA ANKIETY: MASA CIAŁA: 78,6kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]
DZIEŃ 2 Jeszcze odnośnie wczorajszego treningu: dziś mocno czuję barki i plecy, ale patologii nie ma (choć utrzeć marchewkę było trudno %-)). TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 29:32 #-P #-P #-P Czytałam wrażenia [...]
Również cel, dieta, trening podobnie jak u mnie , będę śledził. Powodzenia i zapraszam. Na śniadanie daj jajka z owsianymi najlepiej w postaci placków, opcja obowiązkowa. Nie jedz wędlin. Na BCAA jeszcze trochę poczekaj, trzeba mieć o co dbać żeby suplementować antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe [...]
[...] wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem. Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g [...]
[...] jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie [...]
DNT 22,23.11.2014r Sobota/Niedziela Dzisiaj wypiska za 2 dni nie treningowe, wczoraj ogółem mało aktywności oprócz tańców i hulanek na imprezie, alkoholu w sumie mało wypiłem. Dzisiaj za to byłem w pracy 5 godzin, potem można by rzecz interwał i cardio %-) Dieta przez te 2 dni leżała przyznaję się ale nawet nie miałem apetytu na jedzenie, na [...]
[...] juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie (szkola) chleb [...]
sniadanie- miska platkow owsianych, 2 banany, 2 mandarynki deser- kawa, lody magnum classic + baton bounty i na trening dzisiejszy trening B6 5-tki 1) box przysiad 5x40,60,80,100,120,140,150,160 FILM 5x160 http://w594.wrzuta.pl/film/49HNcTxpe3Z/mov02976 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt -tutaj ciezar 160kg i [...]
Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]